Principalmente nos dias de hoje, no caso de muitas pessoas, os pensamentos correm a uma velocidade impressionante, pulando de ideia em ideia sem controle, o que pode ser exaustivo e prejudicial para o bem-estar mental. Esse fenômeno é conhecido como pensamento acelerado e pode causar estresse, ansiedade e dificuldade de concentração. Você é assim? É possível vencer esse mal? Veja agora 6 estratégias para vencer o pensamento acelerado.
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Prática da Atenção Plena
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Silenciar os pensamentos propositalmente por um certo período de tempo regularmente é uma forma eficaz de acalmar a mente. A prática da atenção plena, isto é, direcionar toda a atenção para um estímulo (um som constante, por exemplo) de modo a ignorar qualquer pensamento paralelo, ajuda a focar no momento presente, reduzindo a tendência de se perder em pensamentos acelerados sobre o passado ou futuro.
Anotação e Journaling
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Anotar pensamentos agitados pode ser uma estratégia eficaz para acalmar a mente. Manter um diário ou caderno para registrar ideias, preocupações ou pensamentos intrusivos pode ajudar a esvaziar a mente e trazer mais clareza. É muito importante que tudo isso seja feito no papel físico, ou seja, nada de celulares, tablets ou eletrônicos. Para quem não conhece a Técnica Journaling, recomendo este artigo.
Exercício Físico Regular
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O exercício físico não só beneficia o corpo, mas também a mente. A prática regular de atividade física libera endorfinas, que podem reduzir a ansiedade e o estresse, ajudando a acalmar a mente. Seja caminhada, corrida ou qualquer outra atividade física, encontrar uma rotina de exercícios que funcione para você pode ser uma ótima maneira de diminuir o pensamento acelerado. Para aprimorar essa estratégia, pratique somente a atividade física em vez de, por exemplo, usar o celular enquanto caminha.
Limitação do Tempo de Tela e Estímulo Externo
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O bombardeio constante de informações que recebemos através da internet pode contribuir – e muito – para o pensamento acelerado, uma vez que principalmente as redes sociais enchem a nossa mente com notícias, imagens e textos de inúmeros assuntos. Tentar limitar o tempo gasto em telas, especialmente antes de dormir, pode ajudar a acalmar a mente e melhorar até mesmo a qualidade do sono.
Terapia e Apoio
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Se o pensamento acelerado estiver causando um impacto significativo na sua vida diária, pode ser útil buscar a ajuda de um profissional de saúde mental. Psicólogos podem fornecer estratégias personalizadas e suporte para lidar com a agitação mental. Se a ansiedade está te consumindo, se abra para pessoas mais maduras que poderão te encher com palavras de fé.
Evitar Tarefas Simultâneas
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Evite fazer duas ou mais atividades ao mesmo tempo. Por exemplo: se estiver fazendo uma refeição, concentre-se apenas nela. Se estiver tomando banho, fique longe do celular. Se estiver jogando conversa fora com algum amigo, nem tire o celular do bolso. Realizar várias tarefas ao mesmo tempo sobrecarrega o cérebro e acostuma a mente a pensar caoticamente.
Diminuir o pensamento acelerado não é algo que acontece da noite para o dia. Requer prática regular e a inserção de várias técnicas na rotina diária. Experimentar diferentes estratégias e descobrir o que funciona melhor para você é fundamental. Coloque esse padrão prejudicial diante de Deus e peça para que a paz de Jesus encha o seu coração.
Não vivam preocupados com coisa alguma; em vez disso, orem a Deus pedindo aquilo de que precisam e agradecendo-lhe por tudo que ele já fez.
Filipenses 4:6,7
Então vocês experimentarão a paz de Deus, que excede todo entendimento e que guardará seu coração e sua mente em Cristo Jesus.