A ansiedade é uma sensação que todos nós experimentamos de vez em quando. É uma reação natural do nosso corpo ao estresse e às preocupações. No entanto, às vezes, a ansiedade pode ficar fora de controle e se transformar em uma crise que nos faz sentir perdidos e sobrecarregados. A boa notícia é que existem maneiras simples de lidar com uma crise de ansiedade. Há 7 passos que podem ajudá-lo(a) a se acalmar e recuperar o controle (não necessariamente nessa ordem):
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1 – Respire Fundo:
A respiração profunda é uma das maneiras mais eficazes de acalmar a ansiedade. Sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz por alguns segundos. Em seguida, expire lentamente pela boca. Repita esse processo várias vezes até se sentir mais calmo(a). Concentrar-se na respiração ajuda a diminuir a sensação de pânico.
2 – Identifique seus Pensamentos:
Tente identificar os pensamentos que estão alimentando sua ansiedade. Pergunte a si mesmo(a): “o que estou pensando que está me deixando tão ansioso(a)?” Reconhecer esses pensamentos pode ajudá-lo(a) a enfrentá-los de forma mais eficaz.
3 – Pratique a Aceitação:
Às vezes, tentamos lutar contra a ansiedade, o que só a torna pior. Em vez disso, pratique a aceitação. Reconheça que você está se sentindo ansioso(a) e permita-se sentir essa emoção. Isso pode ajudar a reduzir a intensidade da ansiedade.
4 – Use a Visualização:
Feche os olhos e se imagine em um lugar tranquilo e seguro. Pode ser uma praia, uma floresta ou até mesmo um quarto aconchegante. Imagine-se lá, prestando atenção nos detalhes. Essa técnica de visualização pode ajudar a afastar pensamentos ansiosos. Há sons ambientes e músicas relaxantes disponíveis gratuitamente na internet.
5 – Movimente-se:
O exercício físico é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade. Dê um passeio, faça alguns alongamentos simples ou dance ao som de sua música favorita. O movimento libera endorfinas, que são os “hormônios da felicidade” que podem melhorar seu humor.
6 – Faça uma Lista de Ações:
Às vezes, a ansiedade surge devido a preocupações com tarefas não concluídas. Pegue um papel e faça uma lista das coisas que você precisa fazer. Organizar suas tarefas pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga. Ter uma rotina organizada diminui a sensação de que “tudo está uma completa bagunça”.
7 – Busque Apoio:
Lembrar-se de que você não está sozinho(a) pode ser reconfortante. Ligue para um irmão na fé ou familiar em quem confie e compartilhe o que está sentindo. Às vezes, apenas falar sobre sua ansiedade pode ajudá-lo(a) a se sentir melhor.
8 – Confie em Deus:
Por mais que você use estratégias contra as tão terríveis crises de ansiedade, a raiz de todas as preocupações deve ser cortada. Viver uma vida distante de Jesus é viver em trevas. A escuridão traz confusão, desespero e total falta de propósito. Somente no Senhor temos um objetivo claro além da paz de saber que todas as coisas estão seguras nas mãos bondosas Dele.
Lidar com uma crise de ansiedade pode ser desafiador, mas esses passos simples podem ser um ponto de partida para recuperar o controle. Não anulo, de modo algum, a ajuda de um profissional preparado para ajudar nesse tipo de situação. Você não precisa sofrer sozinho(a). Tenha fé e não desista!
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Danilo H. Gomes
EscritorCom mais de 1 milhão de e-books baixados no Brasil e no mundo, Danilo H. Gomes, autor best-seller conhecido por sua forma de escrever simples, profunda e cativante, vem rompendo barreiras no mundo literário, alcançando desde os leigos até os especialistas. Seu amor pelo desenvolvimento humano, em conjunto com seu conhecimento filosófico reflexivo e sua paixão pela psicologia, geraram mais de 70 publicações relacionadas aos mais variados temas. Danilo H. Gomes é marido de Débora e pai de Sarah.
