Como Vencer a Insônia, Cuidar da Mente e Dormir em Paz Através da Fé
Se a sua cabeça está cheia de preocupações atualmente, é muito provável que as suas noites de sono não estejam sendo nem um pouco agradáveis. E isso, convenhamos, é um perigo silencioso para a sua saúde física, mental e espiritual. Muitas vezes, levamos uma rotina exaustiva e acreditamos que podemos funcionar no limite, ignorando os sinais vitais que o nosso próprio corpo emite.
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Para entender a gravidade dessa situação, precisamos fazer uma analogia simples: o nosso cérebro não é muito diferente de um computador de alta performance. Assim como os processadores de uma máquina precisam de resfriamento e momentos de ociosidade para não sobrecarregar e travar, o seu cérebro também necessita de um tempo de descanso diário profundo e reparador.
Cada pessoa possui necessidades biológicas singulares e, por isso, precisa de um tempo específico de sono. No entanto, de acordo com várias pesquisas científicas da área da saúde, a média ideal para esse descanso restaurador é de cerca de 7 horas e meia por noite. Negligenciar esse tempo é flertar com o esgotamento.
As consequências da privação de sono
O indivíduo que não descansa o tempo necessário diariamente acaba enfrentando uma espécie crônica de sobrecarga cognitiva e emocional. As consequências dessa privação não tardam a aparecer: estresse acumulado, emoções à flor da pele ao menor sinal de contrariedade, falhas constantes na memória, indisposição generalizada e resultados pessoais e profissionais drasticamente abaixo do esperado.
É exatamente dentro da sua caixa craniana que são dadas as ordens fundamentais para regular todos os hormônios do seu corpo, desde o cortisol até a melatonina. Ou seja, se o seu cérebro não recupera as energias da maneira que deveria durante a noite, todo o seu organismo se desregula de forma significativa, abrindo portas para a ansiedade e para a fadiga crônica.
Bom… A causa e os resultados exatos deste problema nós já conhecemos bem. Mas como lidar com isso na prática, especialmente caso a insônia já tenha fincado raízes na sua rotina?
O primeiro passo é investir conscientemente no conforto na hora de dormir. Transforme o seu quarto em um santuário de paz. Tome um banho agradável e relaxante antes de ir deitar-se e evite absolutamente qualquer tarefa que exija muita concentração — como verificar e-mails de trabalho ou redes sociais — por, pelo menos, uma hora antes de tentar pegar no sono.
Além disso, é preciso aprender a manipular o foco dos seus pensamentos. Infelizmente, sabemos que as preocupações surgem dentro de nossas mentes de forma aleatória e quase sempre sem a nossa permissão. Contudo, a boa notícia é que eles podem ser domados e “espantados” através de técnicas mentais e espirituais.
Uma excelente forma de silenciar a mente acelerada é concentrando toda a sua atenção na sua respiração enquanto estiver deitado na penumbra. Aspire e expire de maneira lenta, profunda e relaxada. O controle da respiração envia sinais claros ao sistema nervoso de que você está seguro e pode relaxar.
Enquanto os pensamentos intrusivos e ansiosos forem surgindo na tela da mente, esforce-se pacientemente para aniquilá-los, redirecionando o foco de volta para o ato de respirar. Sinta o ar fresco entrando, movimentando-se suavemente pelos seus pulmões e saindo de forma morna pelas suas narinas.
Lembre-se de que este é um exercício mental e espiritual que precisa ser praticado com constância para, cada vez mais, surtir o efeito desejado. A disciplina da mente não acontece da noite para o dia, mas os frutos colhidos compensam cada esforço.
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E, para coroar o seu momento de descanso, faça o mais importante: reserve alguns minutos para uma oração sincera, colocando diante de Deus todas as suas aflições, angústias e preocupações, e sinta o cuidado Dele envolvendo todo o seu ser como um abraço incondicional.
Durma melhor esta noite e perceba, logo ao amanhecer, como o seu humor, a sua disposição e a sua clareza mental serão profundamente transformados.
“Eu me deito e durmo, e torno a acordar, porque é o Senhor que me sustém.” – Salmos 3:5
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Sobre Danilo H. Gomes
Com mais de 1 milhão de e-books baixados no Brasil e no mundo, Danilo H. Gomes, autor best-seller conhecido por sua forma de escrever simples, profunda e cativante, vem rompendo barreiras no mundo literário, alcançando desde os leigos até os especialistas. Seu amor pelo desenvolvimento humano, em conjunto com seu conhecimento filosófico reflexivo e sua paixão pela psicologia, geraram mais de 70 publicações relacionadas aos mais variados temas. Danilo H. Gomes é marido de Débora e pai de Sarah.
