Você já parou para pensar na quantidade de hábitos que temos em nosso dia a dia? Desde acordar pela manhã até dormir à noite, estamos constantemente repetindo ações que se tornaram automáticas em nossas vidas. Mas você já se perguntou qual é a psicologia por trás desses hábitos e como eles podem influenciar positivamente a nossa vida? Descubra agora como os hábitos funcionam e como podemos usá-los em prol do nosso desenvolvimento pessoal.
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O Que São Hábitos?
Antes de mergulharmos na psicologia dos hábitos, é importante entender o que eles realmente são. Hábitos são comportamentos repetitivos que realizamos de forma automática, muitas vezes sem nem mesmo percebermos. Eles são adquiridos ao longo do tempo, por meio da repetição constante de uma ação.
Os hábitos podem ser tanto positivos quanto negativos. Hábitos positivos são aqueles que contribuem para o nosso bem-estar e nos ajudam a alcançar nossos objetivos. Já os hábitos negativos são aqueles que nos prejudicam de alguma forma, como fumar, procrastinar ou comer em excesso.
A Psicologia por Trás dos Hábitos
A psicologia por trás dos hábitos é fascinante e nos ajuda a entender por que é tão difícil abandonar hábitos negativos e adquirir hábitos positivos. Um dos principais conceitos relacionados aos hábitos é o chamado “loop do hábito“, que consiste em três etapas: gatilho, rotina e recompensa.
O gatilho é o que desencadeia o hábito. Pode ser algo interno, como uma emoção ou um pensamento, ou algo externo, como um horário específico ou um local. A rotina é a própria ação ou comportamento que realizamos como resposta ao gatilho. E a recompensa é o resultado positivo que obtemos ao realizar a rotina.
Por exemplo, se você tem o hábito de comer um doce toda vez que está estressado, o estresse seria o gatilho, comer o doce seria a rotina e a sensação de prazer e alívio após comer o doce seria a recompensa. Esse loop do hábito cria uma associação entre o gatilho e a recompensa, o que torna o hábito difícil de ser quebrado.
GATILHO (estímulo) desencadeia ROTINA (ação) que gera RECOMPENSA (resposta)
Como Mudar Hábitos Para Melhorar a Nossa Vida
Agora que entendemos a psicologia por trás dos hábitos, fica mais claro como podemos utilizá-la a nosso favor para mudar hábitos negativos e adquirir hábitos positivos. Há 3 passos que poderão ser úteis:
1. Identifique os Gatilhos
O primeiro passo para mudar um hábito é identificar o gatilho que o desencadeia. Observe em quais situações você costuma realizar a ação que deseja mudar. Pode ser útil manter um diário para registrar esses momentos e identificar padrões.
2. Substitua a Rotina
Uma vez identificado o gatilho, é hora de substituir a rotina por uma ação melhor. Usemos o exemplo do doce novamente: se você costuma comer um doce quando está estressado, tente substituir essa ação por algo mais saudável, como fazer uma caminhada ou simplesmente se abrir para alguém confiável.
3. Crie Recompensas Alternativas
Uma das razões pelas quais os hábitos são tão difíceis de serem quebrados é a recompensa que eles proporcionam. Portanto, é importante criar recompensas alternativas para substituir aquelas que estão associadas ao hábito prejudicial. Por exemplo, se você costuma se recompensar com um doce após uma tarefa difícil, tente se recompensar de outra forma, como assistindo a um episódio da sua série favorita ou lendo um capítulo de um livro.
Analise os hábitos presentes em sua vida. Quais são benéficos e quais são prejudiciais? Que tal mudar os hábitos prejudiciais para melhorar sua qualidade de vida? Agora que você conhece o loop do hábito poderá, aos poucos, modificar esses maus hábitos através da identificação dos gatilhos, substituição da rotina e mudança de recompensa. Sendo assim, mãos à obra!
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